🍓🥭 🍌 HEALHY BREAKFAST 🍓🥭🍌
HI ..Beauties කොහොමද ඔන්න අද මම ඔයාලට අරගෙන ආවේ helthy breakfast recipe එකක්…මේක හරිම ලේසියෙන් හදා ගන්න පුලුවන්.weight lose කරගන්න හදන ඔයාලට වගේම helthy food ගන්න කැමති අඩු කැලරි ප්රමාණයක් තියන overnight oats recipe එකක් මේක..
🍏🥝 Ingredient ;
- Rolled oats 🫕 3 tbsp
- Chia seeds 🍚 1 tsp
- milk Cup 🥛 1/2
මම මේකට ගත්තේ ෆ්රෙෂ් මිල්ක් බර අඩු කරගන්න ඕනා අයට low fat milk , soy milk ගන්න පුලුවන.
- Fruits 🥭🍓🍌
ඔයාලට කැමති පලතුරු වර්ග ගන්න පුලුවන් මම අරගෙන තින්නේ banana , strawberry , mango . ඔයාලට ඕනා නම් කැලරි අඩු පලතුරු ගන්න පුලුවන්)
- Nuts 🫘🧆🦪
අවශ්ය නම් cashew 10g පමණ ගන්න පුලුවන්. මම නම් almond තමයි ගත්තේ ඔයා කැමති nut වර්ගයක් ගන්න.
- Honey 🍯🍯( අවශ්ය නම් පමණක් මී පැණි එකතු කරගන්න )
ඔයා කැමති නම් මේකට fresh fruit ,nut වර්ග සහ seeds ,dried fruits , nut butter (peanut butter) එකතු කරගන්න පුලුවන්.
🤔 කොහොමද හදන්නේ….
ඕට්ස් මේස හැදි 3 සහ chia seeds තේ හැන්ද පිරිසිදු භාජනයකට දාලා මික්ස් කරන්න.එයට කිරි කෝප්ප භාගයක් එකතු කර හොදට කලවම් කරන්න.මේක රැයක් ශීතකරණයේ තබාගන්න.
ඉන්පසු ඔයා breakfast ගන්න වෙලාවට මේකට fruit ,nuts දාලා මේක කැමති විදියට dressing කරගන්න පුලුවන්
ඕකේ ගා…යිස් ඔයාලට අහන්න දෙයක් තියෙනවා නම් comment එකක් දාන්න.ඉස්සරහට ගේන්න ඕනා පෝස්ට් මොනාද කියලා කියන්න ..අදට ගිහින් එන්නම්…..🥝🍏🍎🍓🥭🍌🥣
✍️✍️ Anjali Jayawickrama
❌ උපුටා ගැනීම තහනම් ❌
#healthyfood #healthybreakfast
———————————————————————
Our fb page
https://www.facebook.com/profile.php?id=61555906483548&mibextid=ZbWKwL
Whatsapp Channel
